خبرآنلاین: اسطوره آرسنال و سرمربی مونترال ایمپکت در نخستین بازی این تیم به مدت هشت دقیقه و ۴۶ ثانیه در کنار زمین زانو زد و دستان خود را بالا آورد. رقابت‌های لیگ فوتبال آمریکا MLS نیز بعد از چند هفته تعطیلی برگزار شد و در نخستین دیدار مونترال ایمپکت که تیری آنری را به عنوان سرمربی در اختیار دارد به دیدار نیوانگلند رفت.
دیلی میرر در گزارشی نوشت تیری آنری سرمربی مونترال ایمپکت در نخستین بازی این تیم به مدت 46: 8 دقیقه در کنار زمین زانو زد و دستان خود را بالا آورد تا اعتراض خود را به نابرابری و بی‌عدالتی در آمریکا نسبت به سیاه‌پوستان نشان دهد. او همچنین یک تی‌شرتی به تن داشت که عبارت Black Lives Matter (جان سیاه‌پوستان مهم است) روی آن درج
شده بود.

ورزش سه: به نظر می‌رسد با احتساب اینکه مدت زیادی از مبتلا شدن به ویرس کرونا چند بازیکن استقلال می‌گذرد، نتیجه تست آن‌ها منفی باشد.
با توجه به تست مجدد کرونای تعدادی از بازیکنان استقلال که بنا به نامه حیدر بهاروند سرپرست فدراسیون فوتبال و رئیس سازمان لیگ از بازیکنان این تیم گرفته شد، شنیده‌ها حاکی از آن دارد که با توجه به اینکه از ابتلای سه بازیکن استقلال یعنی مهدی قایدی، مسعود ریگی و آرش رضاوند به ویروس کرونا حدوداً دو هفته می‌گذرد، احتمال می‌رود نتیجه تست این سه بازیکن منفی باشد و این سه بازیکن بتوانند در هفته بیست و سوم در ترکیب استقلال در صورت صلاحدید کادر فنی قرار بگیرند. به‌این‌ترتیب دست فرهاد مجیدی برای به‌کارگیری از بازیکنانش در دیدار مقابل تراکتور باز شود.
 

خبرآنلاین: باشگاه‌های ایران معمولاً استاد ردکردن مربیان خارجی بدون توافق هستند. اگر رسانه‌ای هم بنویسد چرا توافق صورت نگرفته، متهم به این می‌شود که سهم‌خواهی کرده! مدت‌هاست همه اخبار نگران‌کننده‌ای درباره طلب مربیان خارجی می‌شنوند. در این مطلب مستند ثابت می‌شود این نگرانی کاملاً بجاست. بخشی از غرامت‌هایی را که باشگاه‌هایی چون استقلال و پرسپولیس و همین‌طور فدراسیون فوتبال باید به این مربیان بدهند، برآورد کردیم که حدود 285 میلیارد و 798 میلیون تومان می‌شود. این رقم حاصل کار مدیرانی است که حتی با مربیان خارجی برای توافق پای میز مذاکره ننشستند، وگرنه ممکن بود با نصف آن هم مشکل را حل و فصل کنند!
 مارک ویلمـــوتس ۱۷۵ میلیارد
حاصل فعالیت هفت‌ماهه او و سه دستیارش به همراه بادیگاردشان، دریافت دو میلیون یورو نقد و درخواست هفت میلیون یورو حدوداً 175.000.000.000 میلیارد تومان غرامت بوده است. هر روز که می‌گذرد، رقم بالا و بالاتر می‌رود. خبرهای نگران کننده‌ای هم از فیفا به گوش می‌رسد. فدراسیون ادعا دارد طبق قرارداد فقط سه ماه حقوق به آن‌ها غرامت خواهد داد، ولی ویلموتس با استخدام یک وکیل سوئیسی در تلاش است تا پرونده را به نفع خود تمام کند. با توجه به اشتهای بالای یورو برای بلعیدن ریال، با گذشت هر روز نگرانی‌ها بیشتر می‌شود. البته صادق درودگر، رئیس کمیته اقتصادی فدراسیون در آخرین ادعای خود اعلام کرده به احتمال زیاد رأی به نفع ایران خواهد بود. همه امیدوارند این اتفاق رخ دهد وگرنه فدراسیون فوتبال با بحرانی بزرگ روبه‌رو خواهد شد. این فدراسیون با ویلموتس و دستیارانش برای سه سال رقم 9 میلیون یورو قرارداد امضا کرد.
  برانکو ایوانکوویچ ۲۶.۵ میلیارد
پایان کار این مربی و پرسپولیس بعد از کسب سه قهرمانی، شکایت و شکایت‌کشی بود. برانکو در میانه‌های سال گذشته حاضر بود 500 هزار یورو بگیرد و پرونده را ببندد، ولی باشگاه پرسپولیس از او خواست طلبش را ببخشد. ادعایشان این بود که «چون از پرسپولیس رفته‌ای، می‌توانیم به فیفا شکایت کنیم!» برانکو هم سر لج افتاده و حالا هم فقط یک جمله را تکرار می‌کند: «پرونده از دست من خارج شده!» رقم دریافتی برانکو با احتساب جرائم یک میلیون و 50 هزار یورو (معادل حدود 26 میلیارد و 460 میلیون تومان) است. نباید طلب دستیاران برانکو را هم فراموش کرد. مثلاً زلاتکو، برادر او 205 هزار یورو (حدوداً پنج میلیارد و 166 میلیون تومان است) علیه قرمزها حکم گرفته است. پانادیچ دیگر دستیار برانکو هم که قبلاً 76 هزار و 840 یورو طلب داشت، حالا رقم خوبی هم بابت جریمه دیرکردش خواهد گرفت. البته این دو تمام دستیاران برانکو نبودند.
 وینفرد شفـــر ۱۲.۳ میلیارد
شفر حاضر بود 300 هزار دلار از استقلال بگیرد و قراردادش را فسخ کند، ولی به لطف مدیران وقت این باشگاه، او بدون توافق از ایران رفت. با شکایت به فیفا، حالا شفر علاوه بر دریافت 300 هزار دلار خود، 250 هزار دلار هم به عنوان غرامت دریافت خواهد کرد تا رقم دریافتی‌اش 550 هزار دلار شود. این رقم در فوتبال دنیا اندک است، ولی برای باشگاه استقلال و فوتبال ایران رقمی هنگفت به شمار می‌آید. اگر طلب دلاری شفر را به ریال برگردانید با رقم 12 میلیارد و 320 میلیون تومان مواجه می‌شوید. استقلال در این پرونده قطعی محکوم شده و باید آن را به‌زودی پرداخت کند. فراموش نکنید استقلال علاوه بر شفر به دستیاران او هم بدهکار است. یک قلم بدهکاری آن‌ها 120 هزار دلار (معادل دو میلیارد و 688 میلیون تومان) به ساشا پسر اوست!
 گابریل کالدرون ۱۶.۸ میلیارد
پرسپولیس هم مثل استقلال اصلاً به توافق با مربیان جدا شده اعتقادی ندارد. به همین دلیل آن‌ها کالدرون و دستیارانش را به حال خود رها کردند تا از پرسپولیس شکایت کنند. حالا حکم فیفا رسیده و طبق آن باید 579 هزار و 500 دلار (حدوداً 12 میلیارد و 980 میلیون تومان) به او بدهند. آن‌ها باید حدود 170 هزار دلار (حدود سه میلیارد و 808 میلیون تومان) هم به دو دستیار کالدرون پرداخت کنند. البته باشگاه پرسپولیس هنوز موضع رسمی خود را در قبال مطالبات مرد آرژانتینی اعلام نکرده است، اما به‌نظر می‌رسد طی هفته‌های آینده، پرونده شکایت کالدرون و دستیارانش هم به معضلات این باشگاه اضافه شود. نکته جالب اینجاست که کالدرون هم مثل استراماچونی خودش به فعالیت فوتبالی‌اش در ایران پایان داد.
آندره‌آ استراماچونی ۴۵.۴ میلیارد
باشگاه استقلال در راستای پایان دادن به همکاری مربیان خارجی بدون توافق، درباره آندره‌آ استراماچونی ایتالیایی هم دقیقاً چنین کاری کرد. در ماجرای جدایی او مشخص شد حداقل ادعاهای خلیل‌زاده، رئیس هیئت مدیره استقلال درباره رقم قرارداد کادر او، درست نبوده است. خلیل‌زاده گفته بود، استراماچونی و سه دستیارش روی هم 700 هزار دلار سالانه می‌گیرند، ولی خیلی زود مشخص شد فقط قرارداد سالانه خود استراماچونی سالی 750 هزار یورو است. حالا این مربی به تنهایی از استقلال یک میلیون و 800 هزار یورو (معادل 45 میلیارد و 360 میلیون تومان) درخواست غرامت کرده است. این پول بابت طلب فصل جاری او و قرارداد فصل بعدی این مربی است. بخشی از آن هم جریمه دیرکرد واریزی به حساب این مربی است. تازه هنوز جزئیات طلب دستیاران او مشخص نشده است.
 طلب نجومی بازیکنان
حالا که به رقم طلب مربیان خارجی اشاره کردیم، گذری هم از رقم طلب بازیکنان خارجی می‌کنیم. بازیکنی مثل بودیمیر 475 هزار یورو از پرسپولیس می‌خواهد. بویان ناندف که یک بازی خوب هم برای استقلال نکرد، حکم 350 هزار دلاری گرفته. پادوانی از استقلال طلب 9 میلیون یورویی به خاطر رفتار غیرورزشی داشته و این‌ها فقط بخشی از طلب بازیکنان است.
 

دروازه‌بان تیم ملی هندبال بانوان گفت: اگر می‌خواهند تیم ملی هندبال بانوان را به رقابت‌های قهرمانی آسیا اعزام کنند باید لیگ را زودتر آغاز کنند. هانیه لک در خصوص انتخاب کادر فنی تیم ملی هندبال بانوان گفت: فدراسیون اعلام کرده است که اسامی کادر فنی تیم ملی هندبال بانوان مشخص شده و به زودی اعلام می‌شود، اما هنوز تکلیف برگزاری لیگ برتر و حتی مسابقات قهرمانی آسیا به خاطر شیوع کرونا مشخص نیست. وی افزود: اگر قرار است تیم ملی بانوان به مسابقات قهرمانی آسیا اعزام شود، باید مسابقات لیگ برتر زودتر آغاز شود. ما هیچ‌گاه قبل از مسابقات قهرمانی آسیا به سبب کمبود بودجه بازی تدارکاتی نداشتیم بنابراین اگر زودتر مسابقات آغاز شود می‌توانیم در شرایط مسابقه قرار گیریم. تا مسابقه نباشد در شرایط آن قرار نخواهیم گرفت. وی افزود: البته هنوز اردوی تیم ملی هندبال جوانان که ایران هم میزبان آن است و در مهر انجام می‌شود آغاز نشده و وزارت ورزش مجوز آغاز اردو نمی‌دهد. نمی‌دانم امیدی به شروع اردوهای تیم ملی بانوان وجود دارد یا خیر. لک در خصوص آغاز لیگ برتر گفت: شنیدم که قرار است مسابقات لیگ برتر بانوان به خاطر کرونا از آذر شروع شود، در حالی که مسابقات آقایان از شهریور استارت می‌خورد. وی در پاسخ به این سؤال که آیا قرارداد سفید امضا در لیگ برتر وجود دارد یا خیر گفت: من هم شنیده‌ام اما فکر نمی‌کنم صحت داشته باشد.

سخنگوی فدراسیون کشتی با بیان اینکه در شرایط فعلی حفاظت از سلامت کشتی‌گیران، اولویت فدراسیون کشتی است، تاکید کرد: تا زمانی که ستاد مقابله با کرونا مجوز ندهد لیگ کشتی برگزار نخواهد شد. محمدابراهیم امامی درباره لزوم تجدید نظر در تصمیم برگزاری رقابت‌های لیگ کشتی آزاد و فرنگی با توجه به وخامت اوضاع شیوع ویروس کرونا برای جلوگیری از افزایش آمار مبتلایان، اظهار کرد: قطعاً مهم‌ترین اصل برای فدراسیون کشتی حفاظت از سلامت کشتی‌گیران، مربیان و دیگر نفرات دخیل در این رشته است. حضور کشتی‌گیران در رقابت‌های داخلی و بین‌المللی در صورت تأیید حفظ سلامتی آن‌ها صورت می‌گیرد و اتحادیه جهانی کشتی نیز همواره بر لزوم حفاظت از سلامت کشتی‌گیران در اوضاع فعلی تاکید کرده است. سخنگوی فدراسیون کشتی افزود: برای برگزاری لیگ همان‌طور که از سرگیری رقابت‌ها به دلیل شیوع مجدد کرونا به تأخیر افتاد، برای برگزار کردن آن مهم‌ترین اصل برای فدراسیون اطمینان از سلامت کشتی‌گیران خواهد بود. وی تصریح کرد: ستاد ملی مقابله با کرونا تمام موارد را رصد می‌کند و هر زمان که مجوز برگزاری لیگ کشتی را به فدراسیون بدهد، فدراسیون نیز اقدام به برگزاری لیگ خواهد کرد. تا زمانی که این مجوز از سوی ستاد مقابله با کرونا ارائه نشود، قطعاً لیگ برگزار نمی‌شود.

تیم فوتبال ذوب‌آهن ۱۶۱ روز است که توسط بازیکنان ایرانی خود به گل نرسیده است. ذوب‌آهن اصفهان یکی از تیم‌هایی است که این روزها خطر سقوط را حس می‌کند. آن‌ها بعد از شروع مجدد مسابقات هر دو بازی خود را با شکست پشت سرگذاشته‌اند و حضور لوکا بوناچیچ نتوانسته به وضعیت این تیم فعلاً سروسامان ببخشد. در حال حاضر ذوب‌آهن با ۲۲ امتیاز در رده یازدهم جای گرفته و با منطقه سقوط تنها چهار امتیاز فاصله دارد. این تیم باید این هفته به مصاف شاهین بوشهر برود که یک جدال شش امتیازی محسوب می‌شود. بازی قرار است در بوشهر به انجام برسد. اما نکته جالب توجه پیرامون تیم ذوب‌آهن این است که این تیم نتوانسته در ۱۶۱ روز اخیر توسط بازیکنان ایرانی خود به گل برسد. در این حدود پنج ماه نماینده سبز و سفیدپوش اصفهانی پنج بار به میدان رفته و پنج گل زده و در همه مسابقات موفق به باز کردن دروازه حریفان شده است، اما همه این گل‌ها به وسیله دو بازیکن خارجی این تیم زده شده است. پیش از تعطیل شدن مسابقات در سه بازی سه گل توسط ذوب‌آهن زده شد که زننده همه گل‌ها دارکو بیدوف بود. مهاجم ۳۱ ساله و کروات ذوب‌آهن بعد از شروع مجدد دیدارها به ایران نیامد و جدا شد. با این حال ایوان مارکوویچ صرب و ۲۶ ساله در دو بازی اخیر توانسته هر دو گل ذوب را مقابل شهرخودرو و پیکان به ثمر برساند تا جای خالی بیدوف پر شود.

پیروزی مجدد خادم‌الشریعه مقابل حریف آمریکایی
فارس: نماینده ایران در مسابقات جایزه بزرگ شطرنج بانوان فیده بار دیگر مقابل حریف آمریکایی پیروز شد. مرحله سوم مسابقات جایزه بزرگ شطرنج سرعتی بانوان فیده به میزبانی سایت چس دات کام پیگیری شد و ساراسادات خادم‌الشریعه موفق شد با نتیجه هفت بر شش مقابل ایرینا کراش از آمریکا به برتری برسد. بانوی شطرنج‌باز کشورمان در مرحله قبلی این مسابقات نیز موفق شده بود این حریف آمریکایی را از پیش‌رو بردارد. خادم‌الشریعه با پیروزی مقابل نماینده آمریکا حریف جو ونجون از چین شد.

آغاز تحقیقات درباره مرگ مشکوک دروازه‌بان عراقی
ایلنا: بعد از مرگ مشکوک کرار ابراهیم دروازه‌بان عراقی در اتومبیل خود، تحقیقات در این زمینه آغاز شد. رسانه‌های خبری عراق به نقل از یک منبع امنیتی خبر دادند جسد کرار ابراهیم دروازه‌بان سابق تیم فوتبال امید عراق و باشگاه المینا در حالی که در اتومبیل خود خفه شده بود، پیدا شد. به گزارش سایت «موازین نیوز» این اتفاق در منطقه سعدون بغداد رخ داده بود. گفته می‌شود کرار قصد داشته است با سفر به بغداد، قراردادی را با تیم الطلبه امضا کند.

دخه‌آ رکورد اشمایکل را شکست
مهر: بازی مقابل آستون‌ویلا رکورد بیشترین حضور یک بازیکن خارجی در ترکیب منچستریونایتد را که در اختیار پیتراشمایکل، گلر دانمارکی سابق شیاطین سرخ بود، کنارزد. دخه‌آ که از آل 2011 عضو شیاطین سرخ است، با بازی اخیر به حد نصاب 399 بازی با پیراهن تیم سرخ‌پوش رسید. گلر اسپانیایی بعد از برد سه بر صفر تیمش مقابل آستون‌ویلا گفت: از اشمایکل عذرخواهی می‌کنم. وی ادامه داد: از این بابت افتخار می‌کنم. باعث خوشحالی است که در این تعداد بازی حضور داشته و تیمم را همراهی کردم. امیدوارم به 400 بازی برسم.

مرگ یک رکابزن دیگر در هنگام تمرین
ایسنا: یک دوچرخه‌سوار دیگر به علت تصادف در حین تمرین جان خود را از دست داد. سیدمحمد حسینی از رکابزنان استان کرمان دو روز پیش در حین تمرین در جاده‌های رفسنجان دچار سانحه تصادف شد. این رکابزن پس از گذشت دو روز به علت شدت جراحات در بیمارستان فوت کرد. علت تصادف برخورد کامیون به این رکابزن اعلام شده است. از ابتدای سال‌جاری مرحوم حسینی سومین دوچرخه‌سواری است که به علت تصادف در حین تمرین جان خود را از دست می‌دهد. مهیار فرزانه و ونوس نوری رکابزنانی بودند که در ابتدای سال ۹۹ جان خود را از دست دادند.

زوج 28 گله ایرانی در اروپا
خبرآنلاین: دو مهاجم تیم ملی فوتبال ایران در این فصل تاکنون هر کدام ۱۴ گل برای تیم‌های خود به ثمر رسانده‌اند. ریوآوه در هفته سی و یکم لیگ یک پرتغال برابر پورتیموننزه قرار گرفت و دو بر یک پیروز شد. مهدی طارمی توانست زمانی که تیمش با یک گل از حریف خود عقب بود یک پنالتی بگیرد و آن را برخلاف جهت دروازه‌بان به گل اول تیمش تبدیل کند تا بتواند شمار گل‌های خود در لیگ پرتغال در نخستین فصل حضورش در فوتبال اروپا را به عدد ۱۴ برساند. طارمی با این گل در کنار پائولینیو از براگا با ۱۴ گل در رده دوم مشترک برترین گلزنان فصل لیگ پرتغال قرار دارد و چه بسا اگر طارمی در ابتدای فصل پنالتی‌هایی که خودش می‌گرفت را می‌زد اکنون در صدر جدول گلزنان لیگ پرتغال قرار داشت. طارمی در حالی توانسته در این فصل با ۱۴ گل در لیگ پرتغال حسابی سر و صدا کند که زوج او در تیم ملی فوتبال ایران یعنی سردار آزمون نیز همین شرایط را دارد. آزمون بعد از درخشش در هفته‌های اخیر توانست در لیگ روسیه ۱۴ گله شود و جام قهرمانی را نیز این هفته به دست آورد. در صدر جدول لیگ روسیه آرتم زیوبا قرار دارد که ۱۶ گل به ثمر رسانده است. درخشش طارمی و آزمون زوج تیم ملی فوتبال ایران می‌تواند بهترین خبر برای اسکوچیچ باشد که تیمش باید بازی‌های بسیار حساسی در دور برگشت انتخابی جام جهانی ۲۰۲۲ قطر انجام دهد.

ویسی: امیدوارم تیم‌های پولدار در لیگ بمانند
ایرنا: سرمربی پیکان حضور تیم‌های متمول و با امکانات لازم را به نفع لیگ برتر ایران می‌داند. عبداله ویسی در نشست خبری پیش از دیدار تیمش مقابل گل‌گهر سیرجان گفت: هر چه بازی‌ها به هفته آخر نزدیک می‌شود، حساس‌تر و پر استرس‌تر می‌شود. بازی ما با گل‌گهر پایاپای خواهد بود چون هر دو تیم برای بقا در لیگ برتر بازی می‌کنند. امیدوارم با توجه به پیروزی هفته گذشته مقابل ذوب‌آهن، در این بازی هم به برد برسیم.

۱- دوست نداشتم وارد دوقطبی مجیدی-نکونام شوم ولی با مصاحبه فرهاد ظاهراً چاره‌ای نمانده است.
۲-ما شاید می‌توانستیم «فرهادِبازنده» را دوست داشته باشیم اما «فرهاد مسئولیت‌ناپذیر» را هرگز، مجیدی حالا بعد از کلکسیونی از ناکامی‌ها زمین و زمان را مقصر می‌داند، از آسمان و زمین برای خودش دشمن می‌تراشد که بعد از اخراج احتمالی فن‌پیج‌هایش بگویند «نذاشتند کار کند!». فوتبالی که حالا استقلال به نمایش می‌گذارد یکی از رنج آورترین قاب‌هایی است که تا حالا از تلویزیون دیده‌ایم! اما مجیدی معتقد است دشمنان نمی‌گذارند!
۳- می‌دانید سکوهای دو آتشه ورزشگاه و صفحات هواداری فوتبال دست زامبی‌هایی است که از هتاکی ارتزاق می‌کنند، آن‌ها کاسبان «کری خوانی‌های بی‌مصرف» هستند، بله داخل این فوتبال امثال مجیدی که بی‌محابا به تیم حریف می‌تازند هوادار دارند و توی خیابان تحویلشان می‌گیرند! طبیعی است که نکونام را با صدوخورده‌ای بازی ملی توی ورزشگاه به اندازه مجیدی تشویق نکنند. همان‌طور که هیچ وقت رقبا به نکونام به اندازه مجیدی فحش نمی‌دهند. آقای مجیدی تحویل گرفته شدن توسط این جماعت معلوم‌الحال آنقدرها که فکر می‌کنی فضیلت نیست! همین حالا شجاع خلیل‌زاده و فرشاد احمدزاده و مهردادمیناوند را توی خیابان بیشتر از محمدانصاری تحویل می‌گیرند، افشین پیروانی از روزی که نقاب از چهره برداشت و در مسابقه «کی بیشتر از همه می‌تواند به رقبا توهین کند!» مدال طلا گرفت و محبوب قرمزها شد! برای اینکه تحویلتان بگیرند کافی است کمی به گیاه نفرت آب بدهید، همین!
منبع: خبر آنلاین

 

سه عامل مهم کاهش وزن مطلوب
فریبا رابهیان / گروه ورزش: اینکه چه مقدار غذا می‌خوریم، چه غذایی می‌خوریم و چگونه ورزش می‌کنیم، سه عامل بسیار مهم هستند که نقش اصلی را در داشتن وزنی سالم یا کاهش وزن ایفا می‌کنند. داشتن وزن طبیعی برای سلامتی حائز اهمیت است و سال‌ها به نظر می‌رسید که رژیم غذایی کم‌چربی می‌تواند بهترین راه برای کاهش وزن باشد و نتایج مطالعات بسیاری نشان داد که رژیم غذایی کم‌چربی معمولاً مؤثر نیست، چرا که در این رژیم‌های غذایی معمولاً کربوهیدرات‌های راحت‌الهضم جایگزین چربی می‌شوند. رژیم‌های غذایی بسیاری برای کمک به کاهش وزن سریع و پایدار پیشنهاد شده‌اند، حقیقت این است که هر رژیم غذایی در صورتی مؤثر خواهد بود که همراه با کاهش میزان کالری دریافتی باشد. بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار خبرنگار ایسنا قرار گرفته است، رژیم‌های غذایی معمولاً از دو طریق اثر می‌کنند که شامل توصیه به مصرف غذاهای مفید و پرهیز از مصرف غذاهای مضر و نیز تغییر رفتار و طرز تفکر درباره غذا (تغییر عادات و باورها) است.
 رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آن است که به سلامتی بدن کمک کند، نه اینکه صرفاً باعث کاهش اندازه بدن و کاهش محیط دور شکم شود. علاوه بر این رژیم غذایی مناسب است که برای مدت زمان طولانی نیز قابل اجرا باشد؛ به عبارتی دیگر، رژیم غذایی باید انتخاب‌های مناسب غذایی را نشان دهد و نیاز به هزینه زیادی نداشته باشد. یکی از انواع این رژیم‌های غذایی، رژیم مدیترانه‌ای است که ویژگی‌های مختلفی دارد و در این رابطه می‌توان به تعداد واحدهای متعادلی از میوه‌ها و سبزیجات، نان و غلات سبوس‌دار، چربی‌های سالم مانند آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون، پروتئین‌های کم چرب مانند ماکیان (مرغ، بوقلمون)، ماهی و لوبیاها و نیز مقادیر محدودی از گوشت قرمز اشاره کرد. همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای، الگوی غذایی انعطاف‌پذیری است. افراد معمولاً این رژیم غذایی را برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، دمانس (زوال عقل) و سایر بیماری‌های مزمن، اجرا می‌کنند.
 ورزش منظم
در کنار رژیم غذایی مناسب، نهایت نباید فراموش کرد که ورزش منظم مزایای سلامتی را حتی برای افرادی که وزن سالم نداشته‌اند، ایجاد می‌کند و کاهش وزن تنها یکی از دلایل برای ورزش منظم است.